Palpitaciones, son un motivo de preocupación? | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > palpitaciones a menudo se describen como un latido rápido e irregular, un ritmo extra, 'un aleteo' o 'pistola beat'. Más a menudo son inofensivos, pero hay situaciones en las que traiciona una afección cardíaca. En ambos casos causan inquietud y ansiedad, que a menudo empuja a la persona a consultar a un médico. En algunas personas palpitaciones pueden acompañarse de palidez y sudoración.

Por qué se producen palpitaciones?

Causas de palpitaciones están relacionados con corazón o no. Mayoría de las veces no son expresión de enfermedad cardíaca, pero muchos factores extra cardiacas. En palpitaciones de una persona sana se producen debido al estrés, una dieta deficiente (grasa demasiado, demasiado poco, demasiado - colesterol, etc.), saturación física o mental, cansancio excesivo o sedentarios. En la sala de emergencias se han visto muchos casos donde los jóvenes acusaron desagradables soportes en forma de repetidos golpes en el pecho, aunque el examen clínico fue un ritmo regular y un ritmo normal. Giró la discusión con estas personas que han consumido poco antes grandes cantidades de sustancias estimulantes como el café, alcohol y bebidas basadas en cafeína o energía, o tuvo un sobrecargado calendario últimamente, descuidando los períodos de descanso.

Aquí hay algunas situaciones donde se producen palpitaciones:
• uso de sustancias estimulantes: café, tabaco, té, alcohol
• algunos medicamentos: atropina, efedrina, extractos de tiroides, soluciones de inhalador para el asma, descongestionantes
• trastornos algunos digestivo: aerophagia, estreñimiento;
Menopausia •
• fiebre
• esfuerzo
• excitación Mental
• fatiga

Qué hacer?

Como dijo anteriormente, si una persona sana, palpitaciones son a menudo una consecuencia del estilo de vida, la dieta, la falta de descanso, por lo que la corrección de estos factores debe quitar estas palpitaciones. Sin embargo, es mejor ser cauteloso dado que existen situaciones que palpitaciones pueden ocultar una arritmia, enfermedad cardíaca Cuando el corazón deja de latir tras una normal con regularidad rítmica. Si tienen una duración mayor, posiblemente ocurren frecuentemente y van acompañados de dolor en el pecho es aconsejable consultar al médico, quien decidirá qué investigaciones se necesitan.

Un primer paso para evaluar el origen de palpitaciones es el electrocardiograma (ECG), que se puede ver una arritmia o referirse a una causa de palpitaciones cardíacas. A veces lleva un seguimiento del tiempo de actividad cardíaca (24 horas) para capturar las palpitaciones de apariencia, o para realizar la prueba de ejercicio. Pruebas de laboratorio pueden proporcionar información acerca de cualquier cambio en sodio, potasio, magnesio y la hormona tiroidea que puede ser una causa de palpitaciones.

¿Cómo podemos prevenir palpitaciones?

Hay varias medidas que pueden prevenir palpitaciones o llevar a su eliminación. Estos incluyen el dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, café, bebidas energéticas, eliminar estrés, cumplimiento de ritmo biológico, asegurando el mínimo de horas de sueño y descanso. Si realiza actividades deben limitar esfuerzo agotador, y si, por el contrario, eres una persona sedentaria recomienda luchar contra falta de ejercicio y el ejercicio y el deporte. No olvide retirar el exceso de trabajo intelectual y momentos de relajación y descanso, caminatas u otras actividades motivadoras de sobrecarga.Productos

tratamiento natural para palpitaciones con Calivita

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Maneras de reducir la celulitis o peso: equilibrado estilo de vida para...

< p class = 'articletext' > < img src='http://www.articlecube.com/uploads/body-5032843927851.jpg' ancho = altura '300' = '200' alinear = 'derecha' alt =' Maneras de Reducir la Celulitis o Peso: estilo de Vida Equilibrado para Eliminar este problema ' / > nos permite conversar sobre los medios orgánicos de eliminar celulitis muy primero. Curiosamente, algunos ajustes en la rutina diaria pueden ayudar mucho lo se refiere a la celulitis. No, no estamos hablando acerca de suplementos, cremas, pociones o procedimientos quirúrgicos. Estamos hablando de ingesta y sueño patrones y rutinas. A continuación se presentan algunos hechos que su aspecto a considerar es:

• si es posible establecer su sueño hrs a 7-8 horas al día, entonces será un fantástico comenzar a reducir las células de grasa no deseados.

• calidad de su materia de descanso. Si usted está acostado en su cama, lanzando y volviendo, estás no realizando ningún gran. Así, quedándose a gusto lo suficiente como para recibir buenas, snooze inalterada importa mucho aquí.

• Nutrición desempeña un trabajo significativo en la fijación de una gran cantidad de sus complicaciones corporales. Por lo tanto, la celulitis es similar también. Cuando preste mucha atención a lo que se intenta comer, la hora de que comer y la forma, que sustancialmente llevas, podría tener la opción de hacer una prueba en su plan de comida. Incorporando alimentos que te mantienen saludable y en forma, sin la necesidad de incorporar grasa extra a su cuerpo humano irá una forma extendida en la preservación de la piel sana, apretada y celulitis o grasa libre.

• ejercicio es igualmente crucial también. Algunas rutinas de ejercicio han mejorado el impacto en el sistema que muchos otros. Es una cuestión de comprensión adecuada sobre sus trabajo outs y adherir a ella cuidadosamente le ayudará en el procedimiento de reducción de grasas exceso de estimulación.

Así, en general, tienes un concepto acerca de cómo reducir la celulitis. Pero hay numerosos factores verdaderamente digno de mención, sobre las estrategias mencionadas.

• Siga ejercicios cardio extrema. Esto puede incorporar cursos cardiovasculares, senderismo, bicicleta o ejecutando. Como comenzar notando mejoras en la forma física y sentir la grasa no deseada que se derretía, empezar con todo el procedimiento de tonificación muscular. Contribuiría a atractivo visual más suave del cuerpo humano y los poros y piel.

• En cuanto a la dieta, considerar porciones pequeñas después de intervalos estándar. Punto es siempre para bajar todo de cantidad pero manteniendo el mismo relleno suficientemente adecuado para no mucho para las demás comidas grandes. Incluir un montón de verdes, frutas frescas, todo granos y proteína magra. No olvides a mantenerse hidratado con precisión. Tal anti curso de reducción de tejido graso cataliza programa de dieta celulitis de acción.

• Evitar licores y cigarrillos. Sólo proporciona carga sobre su físico por lo que no necesita estas toxinas perjudiciales. Además, Manténgase alejado de demasiada sal y azúcar. Mantenga un control estricto de sabores sintéticos y colores, mantequilla, alimentos preparados, refrescos y comida insalubre, etc..

• Cepille su piel, si es posible, previamente baño. Tienden a no usar agua muy caliente cuando se ducha. También, usted podrá utilizar aceites esenciales en los poros y la piel. Finalmente, el extremo con un enjuague con agua limpia.

• Some spas and health-related establishments provide very best cellulite treatments and you can look at them out, but be wise when opting for therapies.

Afirmaciones positivas graciosas | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > si no tienes diversión - no vive. Diversión y la risa es una parte importante de la vida, y la mejor forma de mantener la risa en nuestra vida es a través de la afirmación positiva. El poder de graciosos afirmaciones positivas en nuestra vida diaria trae una actitud positiva y quita el pensamiento negativo de nuestra mente. Afirmaciones son excelentes herramientas para tu mente positiva, ayudan desarrollar el pensamiento positivo y deshacerse de los pensamientos negativos. Positiva afirmaciones construcción su autoestima y ayudarle a obtener lo que deseas.

¿Se siente estresado o infeliz? Si es así, graciosos afirmaciones son la solución a sus problemas. La idea es crear una declaración positiva que puede motivar así como inspirarte. También puede crear declaraciones de afirmación positiva de su propia, lo que necesita tener en mente es que crear positiva afirmaciones que te hacen sentir bien y feliz. Una vez que obtenga una idea de lo que usted está buscando poner su idea en la simple declaración como si ya son verídicas y presente, asegúrese de que sus afirmaciones son positivas y realistas. Escribe tu afirmación siempre en tiempo presente. Una vez que haya encontrado su afirmación, puede introducirlo en divertidas formas en su vida con el fin de añadir diversión a su vida cuando se arrastra la negatividad pulg

Positiva afirmación podría hacerse un divertido ejercicio, simplemente repitiendo las afirmaciones a repetirlos regularmente un fuerte podría agregar más efecto porque puede oír más claramente de esa manera. También puede usted grabar afirmaciones positivas en voz calma, puede ser obra de tu canción favorita como música de fondo y escucharlo cada vez que pensamientos negativos te irrita.

La manera más divertida de usar afirmaciones es ponerlos en palos de post y colocarlo alrededor de su casa para darte positivo sentir a través de todo el día. También puede crear una canción con sus afirmaciones positivas para hacerla más creativa e interesante. Si usted un buen artista, entonces usted puede comenzar un libro chatarra y poner imágenes que soporta afirmaciones positivas. También podéis imaginar que su sueño es verdadero, esto es un ejercicio poderoso porque cuando usas tu imaginación; están construyendo una imagen fuerte en tu mente que no puede desaparecer nunca. Estas afirmaciones positivas pueden ayudarle a cambiar su creencia de negativo a positivo.

Hay varias cosas que puedes hacer con tus afirmaciones positivas para hacerlos más divertida y creativa. Puede crear un álbum en el que se pueden pegar varias fotos graciosas o imágenes que te hacen feliz. También puede realizar cartel fuera de sus afirmaciones y pegar todo su dormitorio para que cada vez se siente molesto puede leerlos y sentirse inspirado. Con un poco de creatividad puede hacer que sus afirmaciones positivas que son graciosas más interesante. Estas afirmaciones graciosas pueden darle el poder para hacer frente a las cosas más complicadas en su vida.

Beneficios del ejercicio en Pcos | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > mientras que no existe prueba científica que el ejercicio ayuda a enfermos con el síndrome, más que ayuda a la persona promedio, el sentido común nos dicen que, dado que un gran número de mujeres con SOP es obeso ejercicio es vital para la salud a largo plazo.

El ejercicio ayuda a las células del cuerpo usar azúcar para producir energía, reduciendo la cantidad en el torrente sanguíneo. Para los enfermos de síndrome que también son diabéticos tipo 2, se cree que ejercicio ayuda al cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente. Pero eso no es el único beneficio. El ejercicio ha demostrado para mejorar la circulación, reducir la presión arterial, aumentar los niveles de colesterol bueno, construir músculo y ayudar en la pérdida de peso.

Ejercicio en mujeres con SOPQ también se cree que ayudan a regular los ciclos menstruales anormales. Y aunque no han hecho grandes estudios, ejercicio está pensado para ayudar a enfermos de síndrome de lidiar con problemas de presión arterial e incluso con vello excesivo debido a altos niveles de la hormona masculina que se encuentra en mujeres con SOPQ.

Por lo tanto, los beneficios de sentido común del ejercicio son claros. La pregunta es entonces, ¿cuál es la rutina correcta y cómo adherirse a ella? La respuesta será diferente para todos, pero hay algunas pautas que puede utilizar. En primer lugar, consulte con un médico. Él o ella puede ayudar a punto de que en la dirección correcta y asegúrese de que usted no exagere. La segunda cosa es mantenerlo divertido! Ejercicio puede ser mucho más que simplemente ejecutando alrededor de la manzana hasta que ya no puede ejecutar, o sentado en una bicicleta estacionaria en un abarrotado gimnasio durante una hora.

Es la mejor manera para mantener ejercicio divertido y para ayudar a asegurarse de que pegue a él obtener un compañero de ejercicio. De esta manera, puede establecer metas e intentan ayudarse mutuamente a alcanzarlos. Usted puede hacer ejercicios de tándem como jugar baloncesto o incluso un juego enérgico de captura. Puede hacer una lista de divertido hagan cosas para que cada vez que ejercitas, estás haciendo algo diferente y las cosas no se vuelven repetitivas y aburridas.

También, escuche a su cuerpo. No exagerar las cosas, y si vuelves de un día y tienes dolor, está bien tomarse un día libre hasta que se sienta mejor.

No tenga miedo de probar métodos poco ortodoxos de ejercicio. Va para una caminata en el bosque cuenta tanto como haciendo una cinta de entrenamiento frente al televisor. Patinaje sobre hielo es un fantástico entrenamiento aeróbico y puede sustituirse por un largo plazo. Una noche de baile en un club en lugar de un paseo en bicicleta funciona bien. No tenga miedo de probar cosas nuevas y mantener su rutina de ejercicio fresco y emocionante. En la rutina de hacer las mismas cosas pocas y otra es la causa número uno de las personas a renunciar a su ejercicio. Lo más importante para recordar es simplemente mantenerse activo, pase lo que pase. Ya enfermos PCOS son propensos a la obesidad, tienes que estar muy vigilantes con dieta y ejercicio para mantenerse en forma.

¿Qué es BMR Y ¿por qué lo sé? | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > ¿Qué es BMR?

Al seguir cualquier dieta quemagrasas es realmente esencial que usted esté familiarizado con su BMR. BMR acrónimo de tasa metabólica Basal. La tasa metabólica basal es la medida de energía o calorías que consumes en reposo. Otro nombre más común para la tasa metabólica Basal es el metabolismo. Su metabolismo incorpora las funciones de su cuerpo, como respirar, digerir alimentos y circulación. Metabolismo de cada individuo es único en su propia composición física y su propia práctica física.

Estudios realizados en 1992 y 1997 determinaron que su nivel de aptitud aeróbica no tiene ninguna interrelación que su nivel de BMR. Anerobic ejercer, como levantamiento de pesas, conduce a su cuerpo a desarrollar más masa muscular que es libre de grasa y consume más energía. Puede expandir su metabolismo a través de entrenamiento con pesas y construyendo más magra corporal Misa

Por qué es lo necesario para estar familiarizado con su BMR?

Por estar familiarizado con su BMR sabes cuántas calorías quema su cuerpo a través de mientras está en reposo. Aunque siguiendo cualquier dieta no nunca se deben disminuir sus calorías diarias de grasas de entrada demasiado por debajo de lo que su cuerpo necesita para existir, de lo contrario la reacción de inanición will kick y ya no ser quema grasa, sino músculo. Conociendo su BMR le permite adecuar la ingesta diaria de calorías, así que tienes un defecit para perder grasa y se quemará grasa, pero lo que le permite evitar ir demasiado baja que terminas tu cuerpo a partir de la respuesta de inanición. Si han logrado sus metas de pérdida de peso, conociendo su BMR permite redactar un plan nutricional de juego en línea con el número de calorías que su cuerpo necesita para existir y por lo tanto puede controlar su peso actual.

El volumen de calorías sus cuerpo quemaduras cada día se denomina su TDEE (gasto Total de energía diaria). Su TDEE es su BMR luego multiplicado por un factor de actividad que agrega en un subsidio por la cantidad de actividad física que hagas. TDEE además es conocido como el 'nivel de mantenimiento'. Familiarizándose con su nivel de mantenimiento le dará una referencia de apertura punto desde el que impulsar su dieta quemagrasas. Gasto calórico puede variar ampliamente y es mucho mayor para los atletas o gente muy activa

Cómo hacer usted calcular su BMR?

Hay una serie de fórmulas que pueden utilizarse para calcular BMR.

os detallaremos 2 fórmulas aquí:

La fórmula de Harris-Benedict (basado en el peso corporal total)

esta fórmula utiliza altura, peso, edad y sexo para determinar la tasa de metabolismo basal (BMR). Lo único que esta fórmula no tomar en consideración es magra masa corporal y por lo tanto puede ser inacurrate en el muy muscular o la grasa muy.

Hombres: BMR = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 X ht en cm)-(6,8 x edad en años)

Mujeres: BMR = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 x ht en cm)-(4.7 x edad en años)

ejemplo

soy una mujer de 33 año de edad que pesa 57 kg y soy alto 168 cm.

BMR = 655 + (9,6 x 57) + (1,8 x 168)-(4.7 x 33) = 655 + 547.2 + 302,4 - 155.1 = 1349 calorías al día

para encontrar su TDEE, multiplique su BMR por un factor de actividad que más le convenga en el cuadro siguiente:

sedentario = BMR X 1.2 (poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina)

ligeramente activo = BMR X 1.375 (luz ejercicio/deportes 1-3 días/semana)

moderadamente activo = BMR X 1.55 (moderado ejercicio/deportes 3-5 días/semana)

muy activo = BMR X 1.725 (duro ejercicio/deportes 6-7 días/semana)

Extra activo = BMR X 1,9 (duros ejercicio diarios/deportes & trabajo físico o 2 X día de formación, es decir maratón, concurso etc.)

Por lo que si de lo anterior estoy ligeramente activo mi TDEE sería 1349 x 1.375 = 1854 calorías diarias

Fórmula de Katch-McArdle (BMR basada en peso corporal magra)

Si conoces su porcentaje de grasa corporal y por lo tanto su masa corporal magra, puede utilizar la más cierta fórmula de BMR. Esta fórmula toma en cuenta lean masiva y por lo tanto es más Goleman. La ecuación de Harris Benedict tiene fórmulas separadas para hombres y mujeres porque generalmente los hombres tienen un mayor LBM y esto es incluido en la fórmula de los hombres. Dado que la fórmula de Katch-McArdle representa LBM, esta fórmula sola se aplica a hombres y mujeres.

BMR = 370 + (21.6 x magra masa en kg)

Ejemplo:

pesa 57 kg

su porcentaje de grasa corporal es de 27%

su masa magra es 41.61 kg

su BMR = 370 + (21.6 x 41.61) = Calorías 1268

para determinar TDEE de BMR, simplemente multiplique BMR por el multiplicador de la actividad:

ejemplo:

su BMR es calorías 1268

su nivel de actividad es moderadamente activo (trabajo a 3 - 4 veces por semana)

tu factor de actividad es de 1,55

su TDEE = 1,55 X 1268 = 1965 calorías

7 Remedios caseros naturales curan mal aliento crónico | ArticleCube.com

< p class = 'articletext' > mal aliento, o el término médico, halitosis, se utiliza para describir los olores desagradables provenientes de la boca de una persona cuando exhala con la boca, o cuando abren la boca para hablar. Bacterias productoras de azufre que se encuentran dentro de la superficie de la lengua y en la garganta causan mal aliento. Problemas de caries y las encías del diente son también las causas comunes de mal aliento. El olor desagradable del aliento proviene de los abscesos en las encías con pus con olor fétido como consecuencia de la caries dental en las raíces de los dientes. Estos gérmenes pueden multiplicarse y suelte olores fétidos, incluso en los pequeños agujeros en los dientes. Halitosis crónica es una condición más grave que ocurre en uno de cada cuatro personas. Los enfermos afectados que son conscientes de su condición sufren de baja autoestima y trataría de muchos métodos para reducir el mal aliento. Los métodos generalmente pueden trabajar pero sólo por el temporal. Si estás buscando algunos consejos sobre cómo curar la Halitosis crónica con remedios caseros naturales, has llegado al lugar correcto.

1. Sí, usted debe cepillar después de cada comida, pero si no es posible y no deseas cepillo después de tener una comida afuera en un restaurante, disculpe usted mismo, visite el baño y al menos enjuáguese bien la boca. Esta práctica irá un largo camino hacia las encías sanas así como reduce mal aliento, resultantes de las bacterias restantes en los pequeños trozos de comida.

2.4. Evite consumir alimentos con carbohidratos refinados y azúcares como galletas, dulces, pasteles, carbonatadas gaseosas, helados y jarabes.

3. Cualquier tipo de hojas o hierbas que tienen una fragancia fresca también son útiles. Muchos han encontrado que masticar hojas de menta o comer perejil fresco es una cura para el mal aliento crónico. Con remedios caseros naturales como estos, están ahorrando dinero, evitando ingredientes químicos y ayudando a su aparato digestivo, así. La mayoría de los remedios homeopáticos para el mal aliento también contienen estos aceites esenciales así como.

4. Remolacha es un hígado extremadamente eficiente limpiador, sino porque también es muy potente, beber jugo de un medio tamaño remolacha una vez por semana, si eres un principiante, aumentando lentamente a medida que gane más acostumbrado a ella. Pepino es excelente para eliminar toxinas, pero también es muy frío, por lo que no beba demasiado jugo de pepino, especialmente para las mujeres.

5. Beba mucha agua para mantener la boca húmeda. Esto puede ayudar a su salud en general también. Si están bebiendo agua embotellada, te puede ser falta de un recurso valioso. Los sistemas de agua comunitarios la mayoría incluyen fluoruro en su agua potable. Este es uno de las mejor cura mal aliento.

6. ¿7. Mezclar una cucharadita de semillas de alholva al? litro de agua, hervir a fuego lento durante 15 minutos, la CEPA y la bebida como té.

7. Mal aliento generalmente es causada por sólo unos problemas comunes. Uno de ellos es las bacterias de los alimentos que está decayendo después de ser atrapado en la boca, generalmente entre los dientes, y que no ha sido enjuaguen. Puede parecer simplista, pero cuando se considera una cura para la Halitosis crónica con remedios caseros naturales, el primer paso es prestando atención a su higiene oral. Uso del hilo dental y enjuague son factores clave, como estos dos pasos ayudan a eliminar las partículas de alimentos que se pierden con un cepillado.

8. El superior contenido de vitaminas A, complejo b y c en manzanas y naranjas hacer estas frutas esencial en la promoción de la función normal del hígado. Espinaca es rica en su contenido de clorofila y es un limpiador de gran sangre. Un pequeño manojo de espinacas, manzana y naranja de tamaño un mediano jugo y bebidas. Añada una cucharadita de chlorella o spirulina.

9. Enjuague su boca con agua con sal es un gran remedio casero para dolor de garganta. También es bueno para eliminar el mal aliento. También puede probar con enjuague con agua o limón así. Ambos son igualmente eficaces y pueden degustar un poco más agradables que el agua salada.

5 Mejores ejercicios de estiramiento para aliviar su dolor de espalda...

< p class = 'articletext' > muchas personas sufren dolor de espalda en un momento u otro a través de sus vidas. Dolor de espalda puede deberse a muchas cosas. Muchas veces el dolor en la espalda será causado por cosas que nosotros hacemos

Una de las opciones de las opciones de tratamiento para el dolor lumbar puede ser el uso de medicamentos recetados. Pero la desventaja de utilizar este tipo de medicamentos es que realmente no curan la condición. Sólo enmascara su malestar lo suficiente como para ayudarle a pasar el día. Si verdaderamente no soluciona el problema, el dolor de espalda podría seguir problemas durante algún tiempo.

Es una mejor manera de acelerar su recuperación empezar a hacer estiramientos ejercicio s destinadas a dolor de espalda. Ejercicios de estiramiento son especialmente importantes porque pueden ayudar a reducir el dolor y la incomodidad y puede incluso ayudar a prevenir futuros episodios de dolor o lesiones. Los ejercicios de estiramiento de dolor de espalda deberían incluir una rutina de estiramiento de los músculos de la espalda, así como los ligamentos y tendones que sostienen los músculos.

Aquí hay algunos simples ejercicios de estiramiento para ayudar a ayudar a deshacerse de su dolor de espalda y aliviar la tensión en su espalda.

1. Rodilla hacia el pecho

Túmbese y extienden los pies de ambos. Doble la rodilla derecha y tire de ella hacia el tórax manteniendo la rodilla en la parte posterior del muslo. Tire la rodilla tanto como pueda y hasta que sienta un estiramiento en el muslo y de la columna lumbar. Mantenga en la posición en algún momento y luego suéltelo. Cambiar la pierna y repetir lo mismo. Poco a poco también se puede hacer este ejercicio llevando las rodillas al pecho simultáneamente.

2. Inclinación pélvica

se encuentran en la espalda, doblar las rodillas y coloque los pies en el suelo. 'Llave' su stomach†"apriete sus músculos y imaginando su ombligo hacia la columna vertebral. Se debe sentir como si su espalda está presionando al piso y sus caderas y la pelvis se balancín hacia atrás. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos, pero no aguanta la respiración. Repita este tramo de 10 a 12 veces.

3. Elevación pélvica

se encuentran en la espalda, doblar las rodillas y coloque los pies en el suelo. Las manos deben colocarse junto a su cuerpo. Empuje la parte inferior hacia atrás contra el piso, levante las nalgas del suelo lentamente sin forzar tanto como sea posible. Inhala y exhala y mantener la misma posición durante 5 a 10 segundos. Baje lentamente y repita.

4. Estiramiento piriforme

Acuéstese boca arriba, ambos brazos estirando hacia fuera en ángulo de 45 grados lejos de su cuerpo. Levante la pierna izquierda y llevarlo a través de su cuerpo, tratando de hacerla a tocar el suelo con la mano derecha. Mantenga los hombros lo más plana posible. Sostenga para 20seconds. Volver a la posición inicial. y repita con la otra pierna. Hacer diez repeticiones con cada leg

5. Perro tramos

mentira boca abajo sobre una estera, colocando sus manos junto a su pecho con los dedos apuntando hacia delante. Doblar las rodillas, levante las caderas y salen de sus manos y rodillas. Curl dedos bajo, prensa en tus manos y levantar las nalgas al aire, moviendo las piernas hacia arriba y hacia atrás. Continúe levantando con la parte delantera de las piernas, como bajar los talones en el suelo. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, respirando uniformemente. Para liberar, volver a cuatro patas y sentarse sobre sus talones.

Estos ejercicios de estiramiento hacia atrás aliviará el dolor de espalda y hacer menos vulnerables a las lesiones. Esperamos que estos ejercicios para de estiramiento hacia atrás muy útil para usted.