Una de las opciones de las opciones de tratamiento para el dolor lumbar puede ser el uso de medicamentos recetados. Pero la desventaja de utilizar este tipo de medicamentos es que realmente no curan la condición. Sólo enmascara su malestar lo suficiente como para ayudarle a pasar el día. Si verdaderamente no soluciona el problema, el dolor de espalda podría seguir problemas durante algún tiempo.
Es una mejor manera de acelerar su recuperación empezar a hacer estiramientos ejercicio s destinadas a dolor de espalda. Ejercicios de estiramiento son especialmente importantes porque pueden ayudar a reducir el dolor y la incomodidad y puede incluso ayudar a prevenir futuros episodios de dolor o lesiones. Los ejercicios de estiramiento de dolor de espalda deberían incluir una rutina de estiramiento de los músculos de la espalda, así como los ligamentos y tendones que sostienen los músculos.
Aquí hay algunos simples ejercicios de estiramiento para ayudar a ayudar a deshacerse de su dolor de espalda y aliviar la tensión en su espalda.
1. Rodilla hacia el pecho
Túmbese y extienden los pies de ambos. Doble la rodilla derecha y tire de ella hacia el tórax manteniendo la rodilla en la parte posterior del muslo. Tire la rodilla tanto como pueda y hasta que sienta un estiramiento en el muslo y de la columna lumbar. Mantenga en la posición en algún momento y luego suéltelo. Cambiar la pierna y repetir lo mismo. Poco a poco también se puede hacer este ejercicio llevando las rodillas al pecho simultáneamente.
2. Inclinación pélvica
se encuentran en la espalda, doblar las rodillas y coloque los pies en el suelo. 'Llave' su stomach†"apriete sus músculos y imaginando su ombligo hacia la columna vertebral. Se debe sentir como si su espalda está presionando al piso y sus caderas y la pelvis se balancín hacia atrás. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos, pero no aguanta la respiración. Repita este tramo de 10 a 12 veces.
3. Elevación pélvica
se encuentran en la espalda, doblar las rodillas y coloque los pies en el suelo. Las manos deben colocarse junto a su cuerpo. Empuje la parte inferior hacia atrás contra el piso, levante las nalgas del suelo lentamente sin forzar tanto como sea posible. Inhala y exhala y mantener la misma posición durante 5 a 10 segundos. Baje lentamente y repita.
4. Estiramiento piriforme
Acuéstese boca arriba, ambos brazos estirando hacia fuera en ángulo de 45 grados lejos de su cuerpo. Levante la pierna izquierda y llevarlo a través de su cuerpo, tratando de hacerla a tocar el suelo con la mano derecha. Mantenga los hombros lo más plana posible. Sostenga para 20seconds. Volver a la posición inicial. y repita con la otra pierna. Hacer diez repeticiones con cada leg
5. Perro tramos
mentira boca abajo sobre una estera, colocando sus manos junto a su pecho con los dedos apuntando hacia delante. Doblar las rodillas, levante las caderas y salen de sus manos y rodillas. Curl dedos bajo, prensa en tus manos y levantar las nalgas al aire, moviendo las piernas hacia arriba y hacia atrás. Continúe levantando con la parte delantera de las piernas, como bajar los talones en el suelo. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, respirando uniformemente. Para liberar, volver a cuatro patas y sentarse sobre sus talones.
Estos ejercicios de estiramiento hacia atrás aliviará el dolor de espalda y hacer menos vulnerables a las lesiones. Esperamos que estos ejercicios para de estiramiento hacia atrás muy útil para usted.
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